根据医学研究，建议的最佳就寝时间是晚上10点至11点。这是因为人体的生物钟在这个时间段内逐渐进入深度睡眠状态。但是，具体的睡眠时间应该根据个人的生活习惯和身体状况来决定。理想的情况下，一天应该保证7到9小时的充足睡眠。

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